バリバリ働いている20代のめいが、最近疲れ顔になってしまって、
もしかしたら栄養バランスの問題があるのでは？と思います。
今後、疲れ顔だけではなく、体調を崩したりしないように、栄養に関してアドバイスしたいと思います。
疲れ顔は栄養バランスが原因？？
20代でバリバリ働いていると、体力もあるし、若手なのでいろいろな仕事を任されても頑張ってしまいますよね。
でも、家に帰るともう気力が湧かなくて、自分の食べる食事はかなり適当になってしまいがち…。
コンビニのお弁当も飽きてしまうし、ラーメンやうどんに、少し卵や野菜を入れたり、冷奴を食べるなど、簡単に済ましてしまう、
何ていう日が私も多かったです。
たまに同僚と飲みに行っても、あまり栄養なんて気にせず好きなものを食べたり、お酒がメインになってしまう。
そんな生活では、栄養が偏ってしまい、いくら若くても疲れ顔になってしまいますよね。
疲れ顔は栄養バランスの改善から
自炊をあまりしないため、栄養不足や、栄養バランスの偏りがあるのではないでしょうか？
豆腐や卵もいいですが、ときには肉や魚をしっかり使い、動物性タンパク質をとると、女性が不足しやすい鉄分が補給できます。
いつもの麺類にお肉をたっぷり入れるだけで、疲れに効くビタミンＢがたっぷり取れますよ！
野菜も、緑黄色野菜をたくさん摂るようにしましょう。
それから、朝ご飯はパンよりも、ご飯と納豆、お味噌汁など和食にした方が、
栄養がしっかり取れますし、美容やダイエットにもバッチリですよ。
疲れ顔解消の栄養豊富な食材は
それから、もしかしたら鉄分不足になっているかもしれません。
鉄分が不足して貧血気味になると、顔色がくすんだり、目の下のクマが目立ってしまいます。
鉄分は、けっこう意識しないと取れない栄養素。女性は生理で鉄分を失いやすいので、
鉄分を意識して摂るようにした方がいいですよ。
レバーが苦手なら、ほうれん草や小松菜、魚もいいし、枝豆や納豆など豆類も鉄分豊富です。
お酒のおつまみには、青菜系のおかずや、枝豆がイチオシですね♪
まとめ
忙しく働く20代の女性は、十分な自炊ができず栄養バランスが偏って、ビタミン不足や鉄不足になり、
疲れ顔になってしまうことがあると思います。
ぜひ栄養バランスには気を付けて、元気いっぱいな毎日を送ってほしいですね。
