産後、以前よりかなり疲れ顔になってしまった気がする、というママ友がいて、おそらく栄養バランスの問題ではないかな？と思うので、詳しくアドバイスしてあげられたらいいなと思います。
産後の疲れ顔の原因は？
産後の疲れ顔は、まず、授乳による貧血が考えられます。
授乳中は、ママの体の血液が母乳に変わり、赤ちゃんに栄養を与えているのだとか。
授乳によって、ママの体から鉄分がどんどん出て行ってしまうのです。
しかも、出産時はやはり出血もしますよね。私もよく覚えているのですが、出産後の「悪露」はとても量も多く、
そのママ友もきっと大変だったのでは？と思います。
さらに、赤ちゃんのお世話は昼も夜も関係なく続き、産後のママの体は本当にボロボロ。
ゆっくりご飯を食べる暇もなかなかありませんよね。
産後の疲れ顔で栄養で気をつけたいのは
貧血の解決方法についてですが、鉄分を多く含むものを食べるのはもちろんのこと、
さらに、タンパク質をいっしょにとると吸収されやすくなりますよ。
ほうれん草と肉とか、小松菜と魚とか。さらに、ビタミンCも一緒にとると、吸収されやすくなるみたいです。
鉄分を多く含む食材は、例えば、 納豆、枝豆、とうふ、ほうれん草、小松菜、卵など。
ほうれん草は、ゆでてから調理する必要があるので、忙しい産後にはちょっときついですよね。
小松菜なら、そのまま野菜炒めや味噌汁などに使うことができ、楽ですよ。
産後の疲れ顔にはサプリも
また、産後の1か月検診で、ママの検診もあると思いますが、その時にでも、貧血のことを相談してみては？
もしくは近所の内科とかでもＯＫです。
私の場合はけっこうひどい貧血がわかり、鉄剤を処方されました。
深刻な貧血になっている可能性もあるので、疲れ顔がひどいなら、検査をしてもらったほうがいいかもしれません。
それから、食事だけで鉄分をとるのが難しいなら、サプリメントもおすすめです。
あと、鉄鍋で料理をすれば、鉄分の吸収がすごくいいみたいですよ。
まとめ
産後の疲れ顔は、鉄欠乏性の貧血がとても可能性が高いと思います。授乳中ならなおさらそうです。
貧血だと、疲れやすく風邪もひきやすいので、なるべく早めに対策をして、元気できれいなママでいて欲しいですね！
